Екеу үшін тамақтану-бұл қалыпты жағдай ма?

Калорияларды есептеп көріңіз. Болашақ аналарға әдеттегіден 300-400 ккал ғана артық қажет. Дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды таңдаңыз.

Азық-түлік күнделігін жүргізіңіз – бұл тамақ қабылдауды бақылаудың ең оңай әдісі. Онда не жеп жатқаныңның бәрін жазыңыз. Бұл сізге нақты жағдайды бағалауға және жеткілікті қоректік заттардың бар-жоғын анықтауға көмектеседі.

Темір мен кальцийге ерекше назар аударыңыз. Бұл минералдар таблеткадан гөрі тағамнан жақсы сіңеді.

Өзіңізді еркелетіңіз, бірақ артық етпеңіз. Өзіңіздің порция мөлшеріңізді бақылаңыз және бос тағамдарды салаттармен, жемістермен және көкөністермен араластырыңыз.

Диетадағы талшықтардың мөлшерін көбейтіңіз. Ұсынылатын доза тәулігіне 25 грамм. Бұршақты, сұлы, жарма, құлпынай, алма, алмұрт жеп отырыңыз. Талшықтардың арқасында сіз жүкті әйелдер үшін іш қату сияқты шұғыл проблемадан аулақ боласыз.

Жүктіліктің екінші триместрінде болашақ ана токсикоздың болмауына байланысты өте алуан түрлі тағамдана алады. Дегенмен, сізге әлі де тұзды, ысталған, маринадталған тағамдарды жеуге болмайды. Сондай-ақ, кофе немесе шайдан бас тартыңыз немесе, тіпті ең болмағанда, оларды тұтынуды шектеңіз.

Есіңізде болсын, жүктілік кезінде дұрыс тамақтану құпталады.

Күн сайын қайнатылған және бұқтырылған ет (балық) тағамдарын жеген жөн. Осы кезеңде нәресте жұмыртқа мен түрлі сүт өнімдеріне (әсіресе сүзбе) мұқтаж болады. Темір жетіспеушілігін болдырмау үшін сиыр бауыры, сондай-ақ қарақұмық ботқасы мен қызанақ шырыны пайдалы болады.

Екінші триместрде өзіңізді немен шектеуіңіз керек, бұл, ең алдымен, тәтті және ұннан жасалынған нәрселерден, өйткені сіз артық салмақ жинай аласыз немесе жүктіліктегі қант диабетімен ауыруыңыз мүмкін.

Жүкті әйелдер үшін С дәрумені әсіресе маңызды, өйткені оны плацента белсенді алып отырады. Өзіңізге раушанның сусынын жиі жасаңыз - бұл өте пайдалы және құрамында көп мөлшерде пайдалы заттар бар.

Кішкентайдың жүйке жүйесінің жасушаларын дұрыс қалыптастыру үшін құрамында фолий қышқылы бар тағамдарды жегеніңіз дұрыс. Шырындарды, әсіресе алма мен балдыркөк шырындарын ішіңіз, олар қоспада жақсы болады. Сондай-ақ, сізге анемиядан қорғайтын кальций, D дәрумені және темір көбірек қажет. А және В дәрумендерін ұмытпаңыз, А дәруменін сәбіз, өрік, шпинат және асқабақтан алуға болады. Балық майы, жұмыртқаның сарысы және ақжелкен де пайдалы. Денеңізді кальциймен толтыру үшін сізге балық пен сүт өнімдерін қабылдау қажет.